Empatia In Tempi Di Te Stesso

Brutta esperienza di psicologia generale

La posizione di avviamento - per inginocchiarsi e poi sedersi sui talloni con un'inclinazione avanti, affibbia a un piano. 1 - 3 - la scivolone di un petto sopra un piano, nella curvatura d'inizio, e poi il raddrizzamento di mani, per passare nella condizione di un'accentuazione che si trova su fianchi - un respiro; 4 - i piedi pieganti, rapidamente per ritornare a una posizione di avviamento - un'espirazione. Velocità lenta.

1 Una rastrelliera di piede separatamente, le mani avanti, le dita sono legate. Giro di un tronco a sinistra - un respiro; una posizione di avviamento - un'espirazione; un dorso d'inclinazione, mani per la testa - un respiro; una posizione di avviamento - un'espirazione. Lo stesso in altro partito. Media di velocità.

È confermato da risultati di ricerca del massimo aerobic la produttività. Dunque, in 12 settimane di formazione in miglioramento di camminare (su 1 h 5 volte alla settimana) a candidati l'aumento di MPK nel 14% in confronto a livello iniziale fu osservato. Comunque un tal effetto di formazione è possibile solo a principianti impreparati con in basso a UFA. Ad atleti più preparati l'effetto perfezionante di diminuzioni di camminare come con intensità di crescita d'idoneità di carico diventa più basso che la soglia. L'aumento di velocità di camminare più di 6,5 km/h sono difficili perché è seguito dalla crescita sproporzionata di consumo di energia. Proprio per questo all'atto di movimento con una velocità di 7 km/h e più lentamente è più facile da funzionare, che rapidamente per andare.

È necessario trattare criticamente la convenienza del suo uso da persone di età media e avanzata (considerando cambiamenti di età - il sistema cardiovascolare e l'influenza negativa su rischio di fattori. Le professioni da ginnastica atletica com'è stato già annotato, possono esser raccomandate ai giovani sani a condizione di ottimizzazione di processo di formazione e una combinazione di esercizi atletici a formazione di resistenza (la corsa, eccetera). La gente di età più matura può usare esercizi solo separati di un complesso atletico diretto a rinforzo dei gruppi muscolari principali (i muscoli di una cintura humeral, un dorso, una tensione addominale, eccetera, come aggiunta dopo formazione su resistenza in esercizi ciclici.

Le professioni da ginnastica atletica causano i cambiamenti di morfofunktsionalny espressi (principalmente neuromuscular il dispositivo: ipertrofeo di fibre muscolari e aumento di diametro fisiologico di muscoli; crescita di maggior parte muscolare, forza e resistenza di potere. Questi cambiamenti sono collegati generalmente con aumento lungo di una scanalatura del sangue nei gruppi muscolari feriali come risultato di ripetizione ripetuta di esercizi che si perfeziona a un traffico (il cibo di tessuto muscoloso. È necessario accentuare che questi cambiamenti non promuovono l'aumento di opportunità di riserva del dispositivo di circolazione del sangue e - la produttività aerobic di un organismo. Per di più, come risultato di un aumento considerevole di muscolo ingrossano indicatori relativi dei sistemi funzionali principali - un indice vitale (ZhEL su 1 kg la massa di corpi e il consumo massimo di ossigeno (MPK su 1k peggiorano. Inoltre, l'aumento di maggior parte muscolare è seguito da crescita di un componente grasso, un aumento del contenuto di colesterolo in sangue e un aumento di pressione arteriosa che crea condizioni favorevoli per formazione di fattori principali di rischio di malattie cardiovascolari.

Sedendosi su un piano, mani a spalle. Tre inclinazioni saltanti avanti, avendo intrapreso stinchi di mani - un'espirazione; diventerà diritto, mani a spalle - un respiro. Gradualmente aumentare inclinazioni. Non piegare un piede. Alzando un tronco, raddrizzi spalle. Media di velocità.

Il prologo persegue lo scopo di ritrazione graduale di un organismo in camminare, rinascita moderata di attività di respiro, circolazione del sangue e altri corpi. È necessario andare tranquillamente, con una velocità media 2-2,5km/h, camminando è gradualmente accelerato e in 10-20 minuti da esser condotti fino al solito;